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2008年10月30日 (木)

筋トレ小僧

 外はまだ真っ暗です。 この時間だとまだ鳥のさえずりも聞こえず、目覚めてるのは人間だけですかね。

 
 昨日のNHK “ためしてガッテン” は、筋トレ小僧必見でしたね。 “脳をだます! ラクラク最新筋トレ術” と銘打った番組、いままでの常識を完全に覆してくれました。 この番組は、主張を科学的に検証したりきちっと実験のしたりしてるから、信用度は高いんだよね。

Tds022 さてさて、そこで・・・。 マシントレーニング、挙げるときは素早く挙げて降ろすときはゆっくり、って言われてきたよね。 それが、挙げるときも降ろすときもゆっくりと、ですって。 それを最大筋力の50%の重さで充分だそうだよ。 腕立て伏せも腹筋もスクワットも、ゆっくり挙げてゆっくり降ろす。 ゆっくり長時間筋肉を刺激することで、激しく筋肉を使ったときと同じように成長ホルモンの分泌を促す効果があるんだそうだよ。 脳をだましてホルモンを分泌させるんだそうだ。

 さらに、筋トレのあとに有酸素運動。 これは筋トレで出た成長ホルモン(脂肪)をそのあとのに有酸素運動をすることで燃焼してしまうんだそうだ。 筋トレだけでは脂肪は燃焼してないんだよ。 
 まあね、筋肉隆々の身体を目指してる人のトレーニング方法は違うだろうけど、きちっと筋肉が見える身体を目指してる人は、このトレーニングをやるといいんだね。

 腕立て伏せ、腹筋、スクワットを軽く短時間で毎日。 これで充分、引き締まった身体を手に入れることができるんだそうだ。
  

 

Baf005 年齢と共に重力に従順になる筋肉。 ケツと胸、今日から毎日頑張ります。

 

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